剧情简介
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负(🕑)(fù(❄) )担，从而影响睡眠(mián )质量(liàng )。
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- 如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(🏺)会(💙)产生饥饿感，影响入睡(👺)和睡眠质量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(✏)睡眠质量不佳的可能(😼)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠(mián )风险(xiǎn )相(🥗)关(🕠)联[3]。一项(xiàng )随机(jī )对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(😨)化(⏪)合物相比，能非常有效(😿)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🍕)间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入(rù )过少(shǎo )，肝糖(🌸)原(🌘)不足(zú )，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(🚽)，使(🍋)人容易夜间醒来并难(🎲)以再次入睡。
上周国际油价下跌
北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有(💣)小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对(duì )假期返程有不(bú )利影(yǐng )响。请广大市(shì )民(♎)关(🍙)(guān )注临近天气和路况(kuàng )信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站(🔀)两场”周边道路交通压(🏻)力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完) 记者从交通运输部了解到，“五一(🏚)”假期第五(wǔ )天，交通出行保持(chí )高位运行，今(jīn )天(5日(rì ))将迎来返程高(gāo )峰，交通部门多措并(⏳)举(🕙)加大出行保障力度。
(🤺) 其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(🔑)加重，从而影响睡眠质(🐹)量。
在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记(jì(🍉) )录精彩瞬间。除了(le )欣赏精彩的民(mín )俗演(yǎn )艺节目，游客们还(hái )穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打(🎵)卡(📲)天空之眼全透明玻璃(🐱)观景台，欣赏大自然的无限风光。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(📆)如果经常锻炼，或者正(🐥)在增肌，还需要加量。
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