剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🏛)速度慢，使(👥)夜间胃肠(📂)消化负担(🐙)加重，从而(🐤)影响睡(shuì(🐰) )眠质量。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食(shí )的质(🤟)量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🐅)量[7]。
近(🔽)日，公安机(📣)关网安部(⭐)(bù )门就处(🍲)理了一起因非法获取公民个人(rén )信息被依法(fǎ )处罚的(🛡)案件，一起来看看(kàn )案件经过。
规则缺陷导致滥用
膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🔖)芸豆、鹰(💊)嘴豆等等(💕)食材都算(🛋)粮(liáng )食)，请(🏚)注意，这是说烹调前的干重。
有流行(háng )病学研究发现(🏞)，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🍐)供应，和运(🈶)动后不吃(🧜)碳水化合(🎁)物相比，能(🅿)非常有效地提升(shēng )入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
二是在(🎴)晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解(jiě )蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
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