反而不(bú )利于瘦身
不吃主食或吃太少
有利于预防失眠(🕔)
为什么不吃(chī )主食吃得(➿)太少反而不利于瘦身呢?其中当然是有科学道(dào )理的。
针对年轻人“社恐”却(🤧)(què )渴望共鸣的心理,邵菲还提(♎)出了“搭子文化”。
在正常吃主食的基础上,提高膳(😕)食质(zhì )量才是关键。汇总研究(🤚)发现,和高(gāo )糖饮食相比,和很(🛎)少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西(👑)式餐食相比,吃传统淀粉主食(🐸)、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡(shuì )眠质量。
(💫) 如果能吃到一部分全(quán )谷(🔒)杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几(🌈)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🤑),而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更(🔣)有利于持续合成糖原而不是(🐆)合成脂肪。
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