剧情简介
第五，几十(🎦)年(nián )前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相(🈶)(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(🛹)，睡眠的结(jié )构也会发生改(✅)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(suō(♐) )短。
此外，还有两个可能原因：
第三，如果主食(shí )不足，其他食物(🚾)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(è )感，从(💚)而影响入睡和睡眠质量。
(🏬) -少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖(🆗)的可能原因之一
如果是这种情况，建议(🤺)你思考一下有没有以下这(🏫)个导致失眠的原因：主食吃(chī )得太少，特别(👻)是晚餐少吃或不吃主食。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄(🧥)入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的(de )摄取，而色(🦀)氨酸在大脑中会被代谢为(🕵)血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面(🥟)食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🐡)入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨(🥂)酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大(🔉)脑的色氨酸供应，从而(ér )促进(jìn )血清素和褪(🕗)黑素的生成量[5]。此前有人体(👯)研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🛎)水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
“网红效应”成为邵菲撬开年轻(💏)人兴趣的第(dì )一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北(📡)干街道的头部MCN机构，拥(yōng )有丰富的网红资源和成熟的新媒体运营经验(📏)。为此，邵菲(fēi )主动对接，将网红直播和达人互(🍪)动巧妙融入社区活动(dòng )中(🍚)，让网红成为连接青年兴趣的纽带。
膳食(⏩)指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(👻)(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🐞)麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(💻)注意(yì )，这(zhè )是说烹调前的干重。
这种“凌(🐿)晨三四点睡醒后睡(shuì )不着(👠)”的场景，你是否经历过？
为更深入了解(🗞)、挖掘(jué )年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同(tó(👎)ng )举办了“青春文化”头脑风暴营。
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