剧情简介
- 在动物实验中发现，增加(🕉)碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸(🍫)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(💎))碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌(🗾)，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🥎)成量(liàng )。
第五，几(🔤)十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(😞)比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后(🧖)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(🔰)时间也缩(suō )短。
不吃主食或吃得太少
·轻体力(✈)活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或(huò(🏹) )者正在(zài )增肌，那就(🧒)还需要加量。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是(📸)改善营养平(píng )衡，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已经充足(🌆)的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多(🚦)不多(duō )等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(🚊)量，包括睡眠质量。
每个人的代谢能(néng )力不同(tóng )，体力(📮)活动量不同，没有必(🏖)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🔯)精神饱满，夜里(lǐ )睡(🕋)得踏(tà )实的程度就可以了。
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