剧情简介
第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色(🚊)(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🎴)和褪黑(🎱)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(😈)胰(yí )岛(🏃)(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🦗)入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促(🛐)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🔎)间(jiān )摄(🆗)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升(✅)(shēng )褪黑(🔍)素分泌量[6]。
其实，合理吃主食，是有利于预防(🦃)肥胖的(de )，长期而言也是有利于预防肥胖的。
每个人(👹)的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到(dào )身体感觉舒服，白天精(🙃)神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(le )。
其次，因为(🧔)要维持(🚢)血糖稳定，身体代谢(xiè )压(yā )力增大。要想办法拆(🍫)东墙补(📲)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额(📣)外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(😷)的负担。这样也会让你感觉疲劳。
- 蛋(dàn )白(bái )质有较高的食物热效应，容易使人兴奋(🀄)，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。
第四(🐌)，在动物(🔻)实验中(zhōng )发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加(🍼)大脑对(♿)色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢(🚠)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🕑)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(🐇)以胰岛素分(fèn )泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸(📁)供应，从(🙄)而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人(🎿)体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会(🦍)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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